ダイエット器具
ダイエットはスタイルを良くするためだけでなく健康管理を目的のために始める方も多いと思います。
天気に左右されることなく運動をするにはダイエット器具をつかうこともダイエットの成功のためのメリットとなります。
しかし、ダイエットをするためにどのような器具を使ったら効果的なのか迷うこともあります。
ここでは、自宅で使えるダイエット器具を紹介します。
ダイエット器具1 縄跳び
子供の頃に遊んだ縄跳びがダイエット器具として役立ちます。
縄跳びはジョギングなどと同じ有酸素運動ができます。
有酸素運動の他にも足やお尻の筋トレ、心肺機能の向上と健康的にダイエットができる器具です。
縄跳びは、屋外で使用することが多いため天気に左右されやすいですが、縄跳びを持っているように飛ぶエア縄跳びであれば家の中でもできます。
縄跳びは安価なものからダイエット器具として専門的に作られた重さのある縄跳びが販売されていたりもします。
重さのある縄跳びの方がダイエットには向いていますが、軽めの縄跳びからチャレンジする方が良いでしょう。
1分60回飛ぶことを目標に始めていき、毎日続けることが大切です。
・縄跳びを使う時の注意
固い地面の上で使う場合には関節を痛めないようにクッション性の高いスポーツ用のシューズを履きましょう。
女性がする場合は、バストラインが崩れないようにスポーツブラなどで固定をしてするようにしましょう。
ダイエット器具2 ステッパー
ステッパーと言う負荷をかけ足踏みをするダイエット器具です。
有酸素運動と下半身の筋トレができます。
下半身の筋トレは、脚・お尻・ぽっこりお腹の引き締めに効果があります。
ステッパーは天気に左右されず家の中で省スペースで使えるダイエット器具です。
足踏みをするだけなのでテレビを見ながら、家事の合間などのちょっとした時間を使って運動ができます。
ステッパーには負荷付の物が多く売っていますが、負荷を重くしても軽くても1日に合計30分になるようにステッパーを踏むことでダイエットの効果があると言われています。
ダイエット器具3 踏み台昇降運動器具
踏み台昇降運動器具とは踏み台を昇り降りする運動に使う踏み台のことを言うダイエット器具です。
踏み台昇降運動は有酸素運動と下半身の筋トレができます。
天気に左右されず家の中で毎日続けることができるダイエット器具なのでダイエットの効果が得やすいと言われています。
テレビを見ながらもできますし、ちょっとした時間を使って運動ができます。
踏み台昇降運動器具は、ホームセンターなどでも売っていますし、家の階段を踏み台昇降運動器具の代わりに使ったり、自作することもできます。
踏み台の5～30cm程度を自分の高さに合うように調整し、毎日1日10分から20分踏み台昇降運動器具を使った運動をします。
踏み台昇降運動器具は、踏み台の昇り降りをするため膝などの関節に痛みがある場合はオススメできないダイエット器具です。
ダイエット器具4 バランスボール
不安定なゴムボールに座ることで筋トレができるダイエット器具です。
短期間でのダイエット向きではありませんが、毎日バランスボールを使うことで筋肉がつき体がしまってきます。
椅子代わりにバランスボールに座るなど、普段の生活に取り入れやすいダイエット器具です。
バランスボールは座るだけでなく、手に持って腕の筋トレや背中などのストレッチにも使えます。
ホームセンターやスポーツショップなどで購入できるため比較的手に入れやすいダイエット器具となります。
ダイエットの器具5 エアロバイク
エアロバイクは、自転車のようにペダルを漕ぐダイエット器具です。
色々な有酸素運動ができる器具の中でも消費カロリーが最も高いダイエット器具となります。
エアロバイクを使って効果的にダイエットをするためには1日10分を3セットから4セットを朝食後にします。
さらに最大心拍数の50％から65％を維持しておくことで脂肪を効率的に燃焼させることができます。
・脂肪を効率的に燃焼できる心拍数の計算式
(220－年齢)×0.5～0.65＝脂肪を効率的に燃焼できる心拍数
エアロバイクは、自宅で使うダイエット器具としては少々場所を取りますが、折りたたみタイプのものもあり使わない時は片づけておけます。
ダイエット器具6 ルームランナー
ルームランナーは、歩行・走行ができるダイエット器具です。
ジョギングやランニングと同じ有酸素運動が天気に左右されることなく室内でできます。
ダイエットを効率的に行うためには傾斜の角度がある方が負荷がかかり良いと言われています。
有酸素運動によるダイエット方法となるため20分以上のする方が良いです。
ルームランナーには電動式と自走式と2種類あります。電動式は音が大きいこともあるのでマンションなどで使用する場合は、下の階に音が響くこともあります。
騒音という点では自走式の方が音も静かに使えます。
