スクワットのやり方｜無酸素運動｜動いて痩せるダイエット

スクワットのやり方

スクワットダイエットは脚やせ効果はもちろん、お腹痩せから全身のダイエットにもつながります。一日のわずかなできるので、長期間続けることでダイエット効果を生みます。ただ筋肉太りには要注意です。

背筋ダイエットの効果

いろんなダイエット方法があり、効果が無いとして人気が出ない場合もあり効果があるとして人気になる場合もあります。
かなり効果があるとして言われているダイエット方法の一つなのが、スクワットダイエットになります。このスクワットダイエットは、名前にもあるようにスクワットをしてダイエットする方法です。

ダイエットに必要としているのが、脂肪を燃焼させてあげることで、それには運動が一番になります。お腹の脂肪を燃焼させるために今までされていたのが腹筋なのですが、実はこの腹筋よりも良いのがスクワットです。

スクワットダイエットの効果

スクワットダイエットは痩せられるとしてかなり人気としているダイエットの一つになります。始めようとしている場合に一番知りたい部分になるのが、どのくらいの効果があるかです。
このスクワットダイエットは、お腹だけではなくてあらゆる部分が痩せてくれて、さらに筋肉がつくのでかなり良い体型にできます。

スクワットはお腹だけではなくて、太ももなどの足の筋肉そして腕や背筋などあらゆる部分の筋肉を使うようになります。
全身と言っていいほど筋肉を使う運動になりますので、部分痩せというよりも全体をまんべんなく痩せられるダイエット方法です。脂肪燃焼するだけだと、どうしても痩せているけれども見た目があまり良くない場合もあります。

スクワットダイエットは筋トレとして用いられている運動ですので、かなり筋肉がついてくれます。
筋肉がないよりもあるほうが見た目的にも良くなってくれるので、スタイルの良い体型にすることが出来ます。ただし、このスクワットですが程々にすることも必要としています。
筋肉はほどほどにしておかないとどんどんと太くなっていってしまうので、スタイルが良くならない場合もあります。
特に太ももが太くなる場合が多いですので、やり過ぎに注意してスクワットダイエットをしていきましょう。

スクワットダイエットのやり方

スクワットダイエットは正しい方法でしていないと怪我をしてしまう可能性が非常に高くなります。なので、これから始めようとしている人は、正しい方法をよく知ってから始めるのが一番です。そこでここでは、スクワットダイエットの正しい方法をご紹介いたします。

1. 足は肩幅程度に開くようにして、手は前にまっすぐ伸ばすようにしましょう。
2. ゆっくりと腰を落とすようにしてできれば、太ももが床と水平の状態まで落とすようにしてください。
3. この状態を3秒程度キープするようにして、それからゆっくりと元の状態に戻すようにしましょう。
4. これを15回程度を3セットするだけでスクワットダイエットが出来ます。

ここからが注意点で、ダイエットとなると毎日しなければいけないと考えてしまい、毎日しようとしてしまいます。実はこのスクワットダイエットは毎日する必要がなく、2日から3日程度開けることがオススメです。
毎日してもよいのですが、しかし筋肉がつきすぎてしまったり怪我をしてしまったりなど悪い方法に言ってしまう場合が多いです。

消費カロリーはどれくらい？

運動をするダイエットの方法で一番気になってしまうのがどのくらいカロリーを消費できているのかになります。人気ダイエットの一つでもあるスクワットダイエットはどのくらい消費しているのかが気になります。
ではスクワットダイエットはどのくらいカロリーを消費しているのでしょうか。
スクワットダイエットは1回で多くても0.5kcal程度になっています。
スクワット100回したとしても数分程度のジョギングをしているぐらいにしかカロリー消費をしてくれません。

この数字だけを見ているとそこまで効果が無いダイエットなのではと考えてしまいます。
しかしこのスクワットダイエットは目的自体が違っているため、カロリー消費が少なくても痩せてくれます。まずスクワットダイエットの目的としているのが程よい筋肉をつけるようにするです。
脂肪燃焼もとても大事としていますが、筋肉がつくのとつかないのとでは体型が全く違います。
筋肉をつけるようにしてよりスタイルが良くするのが最大の目的ですので、そのためにも摂取するカロリーを抑えることが必要です。