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炭酸風呂ダイエット

炭酸水を飲む炭酸水ダイエットとは違う炭酸風呂には、いったいどんな効果があるんでしょうか。そもそも炭酸の入ったお風呂に使っているだけで、炭酸の効果を得られるんでしょうか。1つずつ見ていきましょう。

オススメの理由

血流が良くなって代謝が上がる

ダイエットに成功し、そしてその後の体重をキープするためには、代謝を上げることが欠かせません。なのでもし体重が減っても、代謝まで一気に落ちてしまったらリバウンドする可能性が高くなります。それだけダイエットをするには、代謝を上げることが大切なんですね。 先述したように、炭酸水を飲むと血流が良くなりますが、炭酸風呂に入っても同じように血流を良くなり、代謝を上げることができるんです。

というのも炭酸は分子が非常に小さいため、炭酸風呂に入ると炭酸の元である二酸化炭素が毛穴から体内へ入ります。そして血液中の二酸化酸素の濃度が高まり、血管内が一時的な酸欠状態になるんですね。 するとどうなるかというと、体はその酸欠状態を解消しようとして、より多くの酸素を送ろうと血流を多くします。血流が良くなれば、体の隅々まで血液が届けられるようになるため、体がより活発になって代謝が上がります。

さらにお風呂自体も体を温める効果から血流を良くできますので、炭酸水を飲むよりも炭酸風呂の方が、より血流を良くして代謝を上げる効果が期待できますよね。

むくみを解消する

体のむくみは、実際の体重より太って見えてしまうため、体のむくみに悩んでいる方も多いと思います。
むくみの原因は、血液やリンパの流れが悪くなっていることが挙げれられます。血液やリンパの流れが悪くなると、体に余分な水分や老廃物がたまってしまうため、そのたまった部分が膨れ上がってむくんでしまうんですね。
このむくみを解消するには、悪くなっている血液やリンパの流れを再び良くしてあげないといけません。そこで炭酸風呂に入れば血液やリンパの流れが良くなるので、余分な水分や老廃物が体の外へ排出されてむくみを解消できます。

とくにデスクワークなど、1日の生活でずっと同じような姿勢でいる方はむくみやすいので、炭酸風呂に入って血液やリンパの流れを良くしてあげると良いですね。

冷え性を改善出来る

冷え性になると手足の先がとても冷たくなり、冷え性を持っている方は冬はもちろんのこと、夏でもエアコンが効きすぎる部屋にいると手足がかじかんで、大変辛い思いをされていることでしょう。
そんな冷え性になる原因の1つとして、血流が悪くなっていることが挙げられます。血流が悪くなると、手足の先まで血液が行き届かなくなって手足の先の温度が下がるため、ちょっとした気温の低下でも手足の先が冷えてしまうんですね。

冷え性を少しでも改善させるには、お風呂に入って体を芯から温めて血流を良くするのが効果的。さらに、お風呂を炭酸風呂にして入れば、血流がより良くなって体が温まりやすくなって、冷え性を改善効果も高くなりますよ。

疲労回復

私たちがお風呂に入ると、「ヒートショックプロテイン(HSP)」というタンパク質が増えます。このヒートショックプロテインは体の傷ついた部分などを修復し、細胞をリフレッシュしてくれるんですね。
つまり、ヒートショックプロテインが体内で多くなればなるほど、体の修復がスムーズに進むようになるため、疲労が回復しやすくなるんですよ。

そこで普通のお風呂でもヒートショックプロテインが増えると思うかもしれませんが、炭酸風呂の方がよりヒートショックプロテインが体内に増えることが分かっています。
ですので日頃の疲れをとるには、炭酸風呂の方が回復効果が高いんですね。

作り方

準備するもの

まずは、炭酸風呂を作るための材料を準備しましょう。炭酸風呂を作るために必要な材料は、重層とクエン酸だけです。
重層とクエン酸は、100円均一のお店で購入することができます。ちなみにダイソーでは100円で、重層350g、クエン酸200gで売れれていますので、炭酸風呂を作るコストをだいぶ下げることができますよ。

というのも炭酸は分子が非常に小さいため、炭酸風呂に入ると炭酸の元である二酸化炭素が毛穴から体内へ入ります。そして血液中の二酸化酸素の濃度が高まり、血管内が一時的な酸欠状態になるんですね。 するとどうなるかというと、体はその酸欠状態を解消しようとして、より多くの酸素を送ろうと血流を多くします。血流が良くなれば、体の隅々まで血液が届けられるようになるため、体がより活発になって代謝が上がります。

炭酸風呂を作るには

炭酸風呂は、重層とクエン酸を次の分量を1回分として作ります。

<分量>
重層:大さじ2
クエン酸:大さじ1

この分量の重層とクエン酸をお風呂の中に入れて、軽くかき混ぜれば炭酸風呂のできあがりです。もし自宅のお風呂が大きい場合は、大さじ1杯ずつ量を増やしてください。
ちなみに、1回分の炭酸風呂を作る費用は約17円。1カ月、毎日炭酸風呂に入っても500円ほどですので、本当にコストパフォーマンスに優れていますよね。

とくにデスクワークなど、1日の生活でずっと同じような姿勢でいる方はむくみやすいので、炭酸風呂に入って血液やリンパの流れを良くしてあげると良いですね。

入り方

重層とクエン酸をいれたらすぐお風呂に入る

お風呂の中に重層とクエン酸を入れると、その時点から炭酸ガスが発生します。ですので、重層とクエン酸を入れてしばらくすると、炭酸風呂の中の炭酸が薄れてしまうんですね。
ですので、炭酸風呂に入る時は重層とクエン酸を準備しておいて、お風呂に入る直前に炭酸風呂を作るようにしましょう。
こうすることで炭酸の濃度が高い状態でお風呂に入れるので、より高いダイエットや美容効果を得ることができます。

入浴時間は20〜30分

炭酸風呂に入るには、38~40℃のお湯に20~30分程入ると良いとされています。
もし、長風呂をすると必要な皮脂まで落ちてしまい、肌荒れを引き起こす恐れがあります。そしてお湯の温度が低すぎれば余分な皮脂が落ちにくく、逆に高過ぎればこちらも必要な皮脂まで落ちてしまいますので気を付けてくださいね。

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