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骨盤呼吸痩身術

1日たったの5分で産後ダイエットができる骨盤呼吸痩身術。
骨盤呼吸痩身術を実践すると、血液やリンパの流れが促進し、下垂した内臓も正しい位置へと押し上げられ、正常に働き始めます。

骨盤がゆがむと体にトラブルが起こる

決してオーバーではなく、現代社会では骨盤がゆがんでいない人はいないかもしれません。ねこ背や長時間のデスクワーク、横座りなどをしていると、もともと安定感の乏しい骨盤はいとも簡単にゆがんでしまうのです。
人間の骨格、筋肉は連動しているので体の中心部である骨盤がゆがむことで慢性疲労や腰痛、肩こり、頭痛といったさまざまな症状が出てきます。
骨盤のゆがみは、そのなかにおさめられている内臓系にも悪影響を及ぼし、生理痛や月経不順、便秘といったトラブルの原因にもなります。また、内臓が下垂しやすいので下腹がポッコリと出たりするなど、全身のプロポーションが崩れてきてしまうのです。

しかし、骨盤のゆがみを矯正し、骨盤を閉めるだけで、こうした悩みを解決することは十分可能。そのためのものが、骨盤呼吸です。

この【骨盤呼吸】は、床にあお向けになった状態で骨盤を上下することでゆがみをとっていく効果があります。血液やリンパの流れが促進し、下垂した内臓も正しい位置へと押し上げられ、正常に働き始めます。全身の骨格、筋肉も矯正されるので、肩こりなどの不快症状も改善。
もちろん、体のバランスが整っていくのでダイエット効果もあります。内臓が押し上げられることによって、下腹の出っ張りがかなり改善されるのです。たった1回(約5分)の【骨盤呼吸】を行っただけで、下腹周囲が4~5cmほど減ったという人は少なくありません。ウエストや大転子まわり(大腿部の外側に指を当て、上に移動させていくと骨にさわります。最も突出した位置)も細くなり、姿勢や歩く姿も美しく変わってきます。
継続して行えば筋肉量がふえ、基礎代謝も上がり、自律神経の働きも正常化してきます。すると脂肪の燃焼や老廃物の排出がスムーズになり、太りにくい体質へと変わることができるのです。

また、【骨盤呼吸】では呼吸法も重要視しています。鼻から吸って口から吐く鼻呼吸が基本。息を吸うときに骨盤は開き、吐くときに骨盤は閉じてきます。太りやすい人は骨盤が常に開いた状態にあるのですが、【骨盤呼吸】をつづけていくうち、骨盤がしだいに閉じてきて、ヒップがキュッと引き締まり、内臓の下垂なども防げるようになってくるのです。

さらに新陳代謝がよくなるので、肌にツヤが出ていて、アンチエイジング効果も大。【骨盤呼吸】を始めてから肌の張りが出て、肌年齢が若くなったと感じる人も少なくありません。美容と健康のために【骨盤呼吸】を日課にしましょう。

姿勢美人を作る! 骨盤呼吸痩身術・基本編

基本の姿勢

あお向けになり、足を腰幅程度に開いて膝を立てます。両手は手のひらを床につけて、横に広げます。頭と背骨のラインがまっすぐになるよう意識します。つま先もまっすぐ前に伸ばします。口を閉じて、リラックスしてください。なお、目を閉じると体の感覚が敏感に伝わってきます。

鼻から深く息を吸う

口を閉じたまま、鼻から深く息を吸いながら、お尻の骨を床に突き出すような感覚で、お腹を大きくふくらませていきます。背中がそって、アーチ状になるくらい、お尻を床に押しつけるのがポイント。なお、肩や首に力が入らないよう、注意してださい。

口からゆっくりと息を吐く

口からゆっくりと息を吐きながら、肛門を締め、お尻の骨を天井に突き上げるような感覚で、お腹をギューッとへこませます。胸は肋骨を引き上げるようにして、大きくふくらませます。なお、息を吐くときは吸うときよりも長い時間をかけてください。

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