自重ダイエット
ダイエットしてる皆さん、どんなダイエットしてますか？食事制限など運動しないダイエットは実はリバウンドしやすいんです…そこでおススメは「自重ダイエット」。自重ダイエットは自分の体重だけを使って筋肉を付けることができるダイエットなんです！道具も要らないので今すぐ始められちゃうんです。
とても女性向きのダイエット
自重筋トレダイエットはムキムキになる事はありません。
でも、基礎となる筋肉を鍛える事ができるので、キュっと引き締まったメリハリボディになれるんです。
さらに、しっかり筋肉を鍛える事で、代謝が上がり太りにくい体に変えてくれるんです。
女性がメリハリあるボディラインを作る目的で行う筋トレであれば、マシンを使って行うトレーニングほど負荷をかける必要はないんです。
自分の体重そのものを負荷にすることで、筋肉に刺激が行き届き、効率よく痩せることができるんです。
上半身に効く自重ダイエット
腹筋・太ももに効く筋トレ
①仰向けに寝て足を上に上げます。
②足を上げたまま、足をクロスします。
③足を組み替えます。
5回繰り返しましょう！
段々足が下がらない様に意識しましょう。
腹筋を鍛える筋トレ
①椅子に座ります。
②ヒザをくっつけたままゆっくり胸の方に持っていきます。
③ゆっくり元に戻します。
不安定になりやすいので手で椅子を抑えて行うと◎
浅めに椅子に腰かけた状態で上体をやや後方に傾けたら、足を床から少し浮かせて、1.5秒かけてひざを胸のほうへ引き寄せ、その後、1.5秒かけて戻すだけ。
この動作を1日10回行うことで1セット完了です。
お腹・背中の筋トレ
①腕立て伏せの腕を曲げたポーズをします。
②ゆっくり片足を上げます。
③限界まで上げたら5秒キープしてゆっくり元に戻します。
つま先は伸ばさない様に意識して行いましょう。
お腹全体を鍛える筋トレ
①仰向けになって寝たら、足を上げます。
②右にゆっくり足を倒します。
③ゆっくり元に戻します。
④左にゆっくり倒します。
⑤ゆっくり元に戻します。
足が段々下がらない様に意識しましょう。
腕を床にくっつけて体は動かさない様にしましょう！
下半身に効く自重ダイエット
太ももの後ろ・背中に効く筋トレ
①仰向けに寝そべりヒザを立ててくっつけます。
②腕を床にくっつけ、ゆっくり腰を上げます。
③お腹と太ももが一直線になったら、ゆっくり下ろします。
太ももの後ろ、背中の筋肉に効きます。
膝を大きく曲げ、左右の膝をくっつけた状態を作ります。
そこから、ゆっくりと腰を浮かせて、膝から背中までが真っ直ぐにまるまで腰を持ち上げます。
この状態でも膝をつけたままにし、ゆっくりと元のポジションに戻るまで腰を落としていきます。
太ももに効く筋トレ
①肩幅に立って腕を肩と平行になるように上げます。 ②ゆっくり腰を下ろして太ももと床が平行になるようにします。 ③3秒キープしてゆっくり元に戻します。
ヒップ・足の横に効く筋トレ
横向きに寝そべって足を上げ下げ。
体が前のめりになったり、後ろに倒れない様にしてください。
足の横の筋肉が鍛えることができて、ほっそりした足に！
①横向きに寝そべり、頭は起こします。
②膝を伸ばしたまま脚を上方に上げます。お尻の横に効きます。軽く後方に上げると「大殿筋」にも効きますので、ヒップの後ろまで鍛えることができます。
③脚を下ろしていきます。もう片方の足に付けないよう、数センチ浮かせた状態で再び脚を上げます。
