気をつけ姿勢ダイエット
気をつけ姿勢という姿勢があり、これを1日3回する事により、一ヵ月で下半身が急激に痩せるダイエット。
同時にバストアップも期待出来ます。
効果
両手を上に思い切り上げる事で、筋肉が引っ張られるので鍛えられます。
なので、バストやヒップも引き締まるというわけです。
また、基礎代謝を上げる効果も。
やり方
1. あごを引き、自然体で立ち、両手は体の横につけて伸ばし、両足のかかとどうしはくっつける。背筋を伸ばして胸を張り、そのままの姿勢で肛門を締めて10秒キープする。
2. ゆっくりと息を吐きながら、バンザイするような感じで両腕をなるべく真っすぐ上に伸ばす。腕が左右に開かないように注意し、耳の横に腕がつくようにする。
3. 両腕が上まできたらいったん息を止める。そして、肩から上に持ち上げられるようなイメージで、わきの下をグッと上に伸ばす。その際、なるべく肩に力を入れないこと。この姿勢を10秒維持したら、息を吸いながら両腕をおろしていく。
4. 次に両手のひらを外側に向けて、息をゆっくり吐きながら、両腕をなるべく真っすぐ上に伸ばす。両腕が上まできたら、いったん息を止め、10秒キープ。そして息を吸いながら両腕を下げる。以上が1セットで、1回につき5セット行う。1日3回、5セットずつ行うようにしてください。
