バランスボールダイエット
若い女性に多く見られる、体のゆがみからくる体調不良。このゆがみを直すのにバランスボールは最適です。バランスボールは、出ては消える流行のダイエットグッズではありません。
運動生理学の正しい理論から生まれた、エクササイズ用品なのです。フィットネスに興味のなかった人も、気楽に始められるバランスボールをきっかけに、運動することに目覚め、より快適な生活を送りましょう。
効果
ダイエットと違う効果があるからこそ、痩せている人にとってもバランスボールを使って運動することがおすすめです。ではバランスボールを使用することでどのような効果が得られるのでしょうか。
バランスボールを使うことで、普段あまり使わないような部分の筋肉を鍛えることができます。普段使わない筋肉を鍛えると、今までバランスが悪く歪んでしまった体を元の状態に戻すことができます。
体の歪みを解消することで、内蔵にも影響が出てくれて健康的な体にもできるので、健康面にも優れています。
そして筋肉を鍛えることで腰痛緩和をすることも可能としています。
座り仕事が増えたからこそ腰痛で苦しめられている人がとても多いですので、バランスボールを使って腰痛緩和や予防することがおすすめです。
使い方
本当に様々な使い方がありますので、気に入ったものがあったらチャレンジしてみてくださいね。
基本中の基本の「ただ座るだけ」
バランスボールの基本中の基本の使い方といえば、「ただ座るだけ」の方法ですよね。バランスボールはただ座るだけで、インナーマッスルなどを鍛えることができるので、これがバランスボールの人気の秘密でもあるんです。
しかも、ただ座るだけなので、「ながらダイエット」ができます。例えば
などは、バランスボールに座りながらできるので、ながらダイエットができるんです。ダイエットは、続ければ続けるほど痩せられます。なので、ながらダイエットならいつまでも続けることができるので、必ず目標の体重まで痩せられますよ。
でも、気を付けていただきたいのが、バランスボールの座り方です。座り方を間違ってしまったら、バランスボールの効果が薄れてしまうんですね。
ぽっこりお腹解消エクササイズ
バランスボールに座った状態から上半身を後ろへ倒していき、両手を床について体を支えます。そして、膝を９０度に曲げたまたまま膝を持ち上げて腹筋を鍛えていくんですね。さらに、このエクササイズは腹筋だけではなく、体を支えている二の腕にまで負荷がかかるので、二の腕のシェイプアップまでできるんですよ。
バランスボールを使えば、普通のエクササイズとは違ったエクササイズができるんですね。
ただ気を付けていただきたいのが、動画を見ていただくと分かるように、このエクササイズをしている間は、体がとても不安定になります。運動をしている最中にバランスを崩すと、床に体が落ちてケガをする恐れがありますので、危なく感じたらすぐにエクササイズを中止してください。
下半身をシェイプアップする簡単エクササイズ
このエクササイズは、先ほどの「ぽっこりお腹解消エクササイズ」と比べると、非常に簡単なエクササイズになっています。
床に仰向けになって膝を胸に近づけ、足の裏をバランスボールの上にのせます。そして膝を伸ばしたり、また胸に近づけたりを繰り返すことで、下半身をシェイプアップにしていくんですね。
このエクササイズはとても簡単です。ですが、簡単過ぎるが上に適当にやってしまうと、エクササイズの効果が薄れてしまいます。
このエクササイズの効果的にするには、膝を伸ばした時に頭からつま先までまっすぐになるように、下半身をキープすること。膝を伸ばした時に気を抜くと、バランスボールの上にのせた足が、左右のどちらかにブレてしまうんですね。
なので、膝からつま先までまっすぐになるように意識することで、下半身の筋肉がしっかりと使われますので、効果的にシェイプアップできるんです。
気になる背中をシェイプアップするエクササイズ
背中についたお肉って、なかなか落ちないですよね。この動画では、そんな背中についたお肉を落としてシェイプアップするエクササイズが紹介されています。
バランスボールを上から覆いかぶさるようにして体をのせて、四つん這いになります。そして、ゆっくりと右手を前方に突き出すと同時に左足を後方へ突き出し、そして元の四つん這いの状態に戻ったら、手足を入れ替えてまた突き出すという動作を繰り返します。
バランスボールに体をあずけながらエクササイズをしているので、バランスボールがない状態と比べると、よりインナーマッスルを鍛えながら背中をシェイプアップできるんです。
