骨盤直しダイエット
骨盤矯正ダイエットとは日ごろの生活で歪んでしまった骨盤を正しい位置に矯正することで脂肪の蓄積を防ぐ効果が非常に高く、やり方がとても簡単で女性を中心に人気のダイエット方法です。
産後の骨盤矯正のためだけではなく、ダイエットにベルトを使用している人も多く、家にあるクッションでも手軽に出来る骨盤矯正ダイエットについて紹介します。
骨盤のゆがみをチェック
人は気付かないうちに骨盤がゆがんでしまっていることがあります。自分の骨盤がどれくらいゆがんでいるか、簡単なチェック方法を紹介します。
目をつむり、片足立ちをして10秒以上、全くぐらつかずに立ってみる。
10秒立っていられなかった人は、骨盤がゆがんでいるでしょう。
イスに腰掛けて脚を組む。これを左右、両方で試す。
どちらか一方が組みにくかったり、きつく感じたりしませんか？無意識のうちに同じ方向に脚を組んでしまうという方は、体が曲がって骨盤がゆがんでいる証拠です。
地面に十字にテープをはる。その上で目をつぶって30回足踏み
終わったら自分が十字からどれくらいずれているか確認しましょう。骨盤が歪んでいる人は、歪んでいる方にずれていきます。
効果
骨盤矯正ダイエットの方法はいくつかありますが、それらを行っていく事で様々な嬉しい効果があります。
骨盤矯正は、全身の血流がよくなって、筋肉が柔らかくなり、神経が解放されます。
これがダイエットだけではない様々な効果につながります。
シェイプアップ
骨盤周辺の筋肉を使う事で、ぽっこりお腹の改善、中々落ちにくいお尻の脂肪などが落ちやすいなどの効果が期待されます。
便秘解消
開き気味だった骨盤が戻れば、下垂していた内臓（大腸）が正常な状態に戻り、内臓のはたらきが良くなるので、便秘改善効果が期待されます。
美肌効果
便秘でのぽっこりお腹改善やデトックスにもなり、古いものを除去し、新しいものを取り入れる力が高まるので美肌が手に入る。
頭痛、肩こり、腰痛が解消する
骨盤周辺の筋力アップをする事で下半身、上半身のバランスも良くなり、頭痛、肩こりが緩和され、ゆがんだ背骨や腰椎が矯正されるので、腰の痛みが解消されます。
やり方
骨盤矯正ダイエットと聞くと難しそう、パッとこないなんていう人も多いと思います。
骨盤矯正ダイエットには様々な方法があり、ここでは手軽に自分でできる方法をいくつか紹介させていただきます。
骨盤回し運動
腰をフラフープのようにクルンクルン回す運動です。ただ骨盤をゆっくり回す運動を繰り返すだけのお手軽ですね。
1. 両足を肩幅くらいに開いて、両足先の向きをまっすぐに揃えて立ち、両手を腰に当てる
膝はなるべく曲がらないように注意してください。
2. フラフープを回すように腰をゆっくり水平に回す
右回りと左回り、各30回ずつ行います（各1分程度が目安）。これを1セットとして、朝と晩に一日2セット行います。
骨盤を鍛えるエクササイズ
1）仰向けに寝ます。
2）仰向けに寝てひざを立てて無理のない範囲で腰を浮かす。
3）この姿勢を20秒ほどキープします。
おしり歩き運動
身体を大きくねじることでストレッチにもなり、さらに新陳代謝がアップして、脂肪燃焼効率が上がります。
大きくお尻が前に出るようになれば成果アリですよ。
