バスタイムシェイプアップ|運動のやり方|運動方法の違いによるダイエット方法を知るなら動いて痩せるダイエット



動いて痩せるダイエットロゴマーク
食で痩せるダイエット



トップページ » 運動のやり方 » バスタイムシェイプアップ

バスタイムシェイプアップ

運動不足を解消したい! ダイエットしたい!
そう思っても、外に出て毎日運動したり、ジムに出かけていくのはやっぱり面倒。
思い切って始めてみても、天気が悪かったり忙しくなったりすると、続けるのはなかなか大変です。

そこでオススメなのがバスタイムエクササイズ。
お家でのんびりリラックスしながら、高負荷で効果的な運動ができる方法です。

効果

手早くシャワーより、ゆったり湯船に浸かるのが健康面でも美容面でもオススメなバスタイム。
そこにちょっとしたエクササイズを加える事で、ダイエットやシェイプアップを効果的に行うことができます。

そのヒミツは、水圧と浮力。
湯船に浸かっている間は浮力で体が軽くなるため、関節などに負担をかけず高負荷の運動ができるんです。
水の抵抗を受けながら体を動かすので、普段は使わない筋肉をしっかり鍛えることができ、さらに水圧で血管やリンパ管を圧縮して血行が良くなったり、脂肪の燃焼が促進されるという作用も。
特に気になる部分を絞るには、うってつけです!

バスタイム・シェイプアップ

ウエストをシェイプアップ

気になるウエストは、バスタイムのエクササイズでシェイプアップしましょう。
湯船に入って手を横についたら、腰を浮かせて腰だけをキッチリひねります。
もしくは、バスタブの縁を両手で掴んでヒザを立て、そのまま上体を左右にひねってもOK。
しっかり腰だけをひねり、周囲の筋肉が使われているのを意識してやりましょう。

太ももをシェイプアップ

太ももをシェイプアップするなら、足バタバタがオススメ。
普段通り湯船に入って腰を下ろし、足を伸ばして、もしくは曲げた状態でバタ足をするように足を動かすだけ。
太ももからゆっくり動かし、ヒザから下は力を抜いてバタバタ。
水中から脚を出さないようにやると、筋肉がしっかり使われるので効果が上がります。

ヒザ上をシェイプアップ

ヒザ上に乗っかった脂肪を落とすなら、お湯かき混ぜが有効です。
片足ずつヒザまでお湯に入れ、左右に20回ずつ回すだけ。
なかなか落ちないヒザ上の脂肪をスッキリさせるのに役立ちます。