「20分以上運動しなければ脂肪は燃えない」は、もう古い！？｜運動時間について｜運動方法の違いによるダイエット方法を知るなら動いて痩せるダイエット

「脂肪は、運動を開始してから20分程度たたなければ燃えない」ということが、一般的に言われてきました。そのため、20分を最低限の運動時間として、長い時間運動を行うようにしてきた人も多いと思います。

しかし近年、20分以上運動を継続した場合と、細切れで同じ時間運動を行った場合とでは、ダイエット効果は変わらないことがわかっています。つまり、継続して長時間の運動をしなくても、数回に分けて運動を行えば、同様な効果が得られるということです。
「何かと忙しくて運動時間を確保できない」と言う人も、隙間時間を利用して短時間の運動をこまめに取り入れれば、ダイエット効果が得られるのです。

空腹時の運動は脂肪が燃えやすい！？

空腹時は、脂肪が燃焼しやすいので、ダイエットのための運動に適しているような気がしてしまいますが、体に負担をかけやすいので注意が必要です。

空腹時は、強度の高い運動は避け、無理のない軽い運動を行うようにしましょう。また、血糖値が低くなりすぎると、気分が悪くなることもあるので、運動前に軽くエネルギー補給を行うのも良いでしょう。
（エネルギー補給には甘いものが適していますが、キャンディーなどの軽めのものが良いでしょう。）

運動に適さない時間帯

起床直後

体がまだ目覚めていない状態です。強度の高い運動は避けましょう。

食後

食事の後は、消化に多くの血液が必要となります。そのため、食後に運動を行ってしまうと、消化器官に十分な血液が集まらなくなってしまいます。食後1時間程度たってから、運動を行うようにしましょう。

就寝直前

寝る直前に強度の高い運動を行うことは、眠りの質の低下につながりますが、寝る3時間くらい前までの運動は、反対に眠りに良い影響を与えます。運動の時間帯が夜遅くなりすぎないようにして、十分な睡眠時間を確保することも大切です。

気温の高い時間帯

暑い季節は、昼間の気温が高い時間帯の運動は避けましょう。また、夏の運動は熱中症対策が必要です。