通勤時間を運動時間に！体幹を鍛えて運動不足解消＆ダイエット
通勤に往復2時間も掛かったりすると、時間がもったいないなーなんて思いますよね。
今は、ほとんどの人がスマホをいじったり、でなければ睡眠時間にしたり……。
でも、毎日そんな感じだと、時間を無駄にしているような気になってきます。
今回は、通勤時間を有効活用してエクササイズタイムに！ そしてダイエットに役立てる方法をご紹介します。
通勤時間を運動時間に！体幹を鍛えて運動不足解消＆ダイエット
電車でエクササイズ
電車の中では、できるだけ立っているのがオススメ。
座っているよりも、消費カロリーが約2倍も多いといわれているんです。
さらに、ちょっとした動きをプラスするとエクササイズにもなり、ダイエットにも役立てられます。
◎つま先上げ下げ
立っている間に、つま先を上げ下げしましょう。
ふくらはぎの筋肉がピンとなるくらいしっかりつま先を上げたら、次は足の甲が少し突っ張るくらいまで下げます。
これを繰り返すことでふくらはぎの筋肉を鍛えたり、下半身に滞りがちな血液の流れを良くすることができ、むくみ解消や下半身痩せに有効です。
◎ヒップアップ
つま先上げ下げに飽きたら、まっすぐ立っているだけでもOKです。
足を肩幅に開いて背筋を伸ばし、カカトをできるだけ高く上げます。
ヒップにキュッと力を入れて引き締めていると、ヒップアップの効果もあります。
◎二の腕引き締め
つり革に体重を掛けるとエクササイズ効果が薄れますが、逆につり革を下に引っ張るように力を入れると、二の腕の引き締めに役立ちます。
思い切り10秒引っ張って一呼吸おき、それを3回繰り返したら手を反対にして同様に行いましょう。
さらにその次は、つり革をつかんで腕をできるだけ後ろに引きます。
二の腕に力を入れて10秒キープしたら、手を逆にして同じようにやりましょう。
◎ドローイング
足を軽く開き、お腹に力を込めた状態をキープ。 次の駅までやったら、次の1区間は休憩。そのまた次の駅までお腹に力を入れて……の繰り返してお腹の筋肉を鍛えて引き締めましょう。
まとめ
ぼんやりしているだけではもったいなさ過ぎる通勤時間。
少しの時間でもエクササイズすることで、普段使わない筋肉を鍛えたりダイエットに役立てることができます。
もし疲れて座ってしまった時は、両ヒザをしっかりくっつけて押し合うようにする運動がオススメ。太ももの内側の引き締めに有効です。
