忙しくても大丈夫！「スキマ時間の運動」で痩せ体質に変わる理由｜運動時間について｜運動方法の違いによるダイエット方法を知るなら動いて痩せるダイエット

ダイエットカウンセリングでクライアントさんとお話をすると、上手くいかないパターンには３つの傾向があることに気が付きます。

１．真面目でストイックかつ勉強家
とても高い目標を設定し、流行りのダイエット情報で「誤ったダイエット」を続け、失敗するケース。

２．「痩せたい」と言うわりに結局、何も実行しないタイプ
だけど目標設定だけはやたらに高いケース。もちろん痩せません。

３．高い商品やサービスを購入して満足するタイプ
生活習慣は以前と同じなので結局は痩せません。一時的に痩せてもすぐに戻ってしまうケースも。

皆さんにお勧めするダイエットは、日々の生活習慣を「少し」変えてスキマ時間で無理なく痩せる方法です。スキマビクス（スキマ時間を活用したエクササイズ）でエクササイズ貯金をすることで、少しずつカロリーを消費します。
つまり、「無理せずにできるエクササイズ」を設定することがダイエット継続の秘訣であり、継続できて初めて痩せることができるのです。

スキマビクスで痩せる体質に変わる理由とは？

スキマビクスって何？と思われた方も多いですね。
スキマビクスとは、「スキマ時間でエクササイズをして無理なく痩せるノウハウ」です。
エクササイズを習慣化すれば身体の代謝が上がり、ダイエット体質に変わっていきます。筋肉量が増えて活動代謝が向上し、さらに酸素消費量も増えてカロリーが消費され、痩せてゆくのです。

ポイント（１）活動代謝

活動代謝とは、身体活動をすることで消費するエネルギー代謝のこと。いわゆる「基礎代謝」とは違います。
基礎代謝とは、何もせずにじっとしていても、生命活動を維持するために行われている活動（呼吸や心拍など）に必要なエネルギーのこと。つまり、目を開けて何もせず横になっている状態で消費するカロリーなのです。

そして、基礎代謝に占める骨格筋の割合は約22％と言われています。よく女性週刊誌などで、「基礎代謝」を上げて痩せましょう！というタイトルで「ダイエット特集」が組まれたりしますが、まじめにダイエットの勉強をしている方は、真実を知っているのでほとんど読みません。エクササイズで筋肉はそう簡単には増加しませんから、スキマビクスでは「基礎代謝」よりも「活動代謝」を重視するのです。

ポイント（２）エポック

エポックという言葉を聞いたことがありますか？
運動後、脈が早くなったり体温が上がったりするのは、酸素消費量・エネルギー消費量が上がっているから。この状態を「エポック（運動後過剰酸素消費量）」と呼びます。

スキマビクスで細切れエクササイズを続けていると、体温が身体の内側から上昇し、かつ酸素を多く使う状態が継続します。「エポック」は運動後、約１５分から２時間続くと言われますから、この間もしっかりダイエットできているのです。

忙しい現代人に最適なエクササイズ

現代人は日々時間に追われ忙しい毎日を過ごしています。そんなビジネスマンに、週三回スポーツクラブに通ってきなさい！というのは無理なこと。そうならばスキマ時間を使って痩せてみませんか？

「スキマビクスすることによる消費カロリー」と「その後の消費カロリー」の合わせ技で「脂肪を燃焼しやすい」身体と環境を作ることこそ、スキマビクスの目的です。
是非、スキマ時間を利用して痩せてくださいね。