スロトレ
スロトレはいま女性を中心に話題の運動法でスロートレーニングの略。
1日20分週3日、自宅で行う運動法で無理な食事制限なしに体を引き締めて痩せられると雑誌では数多くの特集が組まれるほど。
若い女性を中心に人気が広まっていますが足腰を鍛えたい中高年層にもその人気は広がりを見せています。
家庭でのスロトレのやり方
家庭でもできるスロトレのやり方が紹介されたのでまとめておきます。
全て１つの動作ごとに３秒かけて行い、１日おきに３種類を１０回ずつ２セット行います。
これだけでも効果を十分に感じられるそうです。
椅子で行うスロー腹筋のやり方
1. 椅子に浅く腰掛ける。
2. 脚を前に出し床から浮かせて軽く膝を曲げて伸ばす。
3. 脚を胸にゆっくりと引き寄せる。
4. ゆっくりと脚を前に伸ばした状態に戻す。
スロー腕立て伏せのやり方
膝から下を床につけた状態で四つん這いになり、ゆっくりと腕立て伏せをする。
腕立て伏せが苦手な場合は、壁に手をついて斜めに立った状態で腕立てしてもOK。また、胸を鍛えたい場合は手と手の間隔を広くしてください。
スロースクワットのやり方
1. 椅子の背に両手でつかまり、背筋を伸ばして立ち脚を肩幅に開く。（膝は軽く曲げる）
2. 両膝が足先より出ないようにしながら、ゆっくりと椅子に腰かけるように腰を落とす。
3. 1.の状態にゆっくり戻る。（この時も膝を伸ばしきらない）
