10秒1ポーズダイエット｜運動のやり方｜運動方法の違いによるダイエット方法を知るなら動いて痩せるダイエット

長い時間「ダイエット」している時間を過ごすのが苦手なあなた。
確かに、ダイエットした～！って瞬間は爽快感がありますけど、そう感じるまでの時間に20分かけたり、30分、1時間かかると、なかなかダイエットスイッチが入りませんよね？続かない原因にもなります。
そこで、おススメしたいのが「10秒1ポーズダイエット」。
このダイエットの１番の魅力は、超時短だということ！でも効果は抜群だということです。

効果

10秒1ポーズダイエットの効果は、体の深層部にある「赤筋」を鍛えるところにあります。
赤筋を鍛えると・・・

そしてこの10秒1ポーズダイエットは、ゆっくり刺激することで鍛えられるので、激しい運動を取り入れると言うわけではありません！
赤筋をダイレクトに刺激することで、全身に効果を発揮してくれます。
手に入れたい美脚も、この赤筋を刺激しましょう。
なかなか落ちにくいと思っている、二の腕もこの赤筋がポイント！

もちろん、ウエスト効果も、ヒップアップ効果も！
でも、10秒です！すべての効果を実感するにしても、時間はかかりません！

やり方

二の腕に効く10秒1ポーズ

1. 背すじを伸ばして「気をつけ」の姿勢をとる
2. そのまま両手のひらを正面に向ける
3. まっすぐ後方に両腕を引き上げながら手首をそらし、10秒キープ

注意
両腕を高く引き上げようとすると、体は前傾しがちになるので気をつけて。また、両腕を後方に引き上げたとき、腕が“ハの字”に開きがちなので、平行になっているかどうか家族などにチェックしてもらうと◎。

脚に効く10秒1ポーズ

1. 肩幅より、やや広めに足を開く
2. 両足をできるだけ内側に向ける（左右のつま先の間は15～20cm程度あける）
3. ひざを伸ばし、背すじを伸ばして10秒キープ。バランスがとれないときは、壁などに軽く手をそえても◎

注意
このポーズは脚全体の筋肉を意識しながら、しっかりひざを伸ばすことが重要。バランスがとりにくいときは、壁などに手をそえ、転倒しないように注意。

ウエストに効く10秒1ポーズ

1. 背すじを伸ばし、両腕を真横に伸ばし、手のひらを上に向ける
2. 足は肩幅に開き、両腕を床と水平になるように真横に伸ばす
3. 手のひらは上に向け、背すじは伸ばしたままできるだけ上半身をひねって10秒キープ。下半身は正面向きに固定。

注意
腕が肩より下に下がると、せっかくひねっても効果が薄れます。特に後方の腕が下がりやすいので注意。また、腕だけひねるのはNG。両腕は常に180度に開いた状態をキープし、ウエストをできるだけひねります。

ヒップに効く10秒1ポーズ

1. 「気をつけ」の姿勢をする
2. ひざを伸ばしたまま、片足を約20cm引く（床からつま先が離れるところまで）
3. 背すじを伸ばし、あごを引いて10秒キープ。バランスがとれないときは、壁やテーブルなどに軽く手をそえてもOK。

注意
足を上げたときに体が前傾しやすいので、重心をかかとにおき、体がまっすぐになるように気をつけて。また、ひざを曲げるだけでは効果が得られないので、まっすぐ伸ばし、股関節から足を引くようにします