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10秒1ポーズダイエット

長い時間「ダイエット」している時間を過ごすのが苦手なあなた。
確かに、ダイエットした~!って瞬間は爽快感がありますけど、そう感じるまでの時間に20分かけたり、30分、1時間かかると、なかなかダイエットスイッチが入りませんよね?続かない原因にもなります。
そこで、おススメしたいのが「10秒1ポーズダイエット」。
このダイエットの1番の魅力は、超時短だということ!でも効果は抜群だということです。

効果

10秒1ポーズダイエットの効果は、体の深層部にある「赤筋」を鍛えるところにあります。
赤筋を鍛えると・・・

  • 余分な脂肪を燃やすのに効果的
  • 体の引き締め効果
  • 理想的なプロポーションを手に入れられる
  • そしてこの10秒1ポーズダイエットは、ゆっくり刺激することで鍛えられるので、激しい運動を取り入れると言うわけではありません!
    赤筋をダイレクトに刺激することで、全身に効果を発揮してくれます。
    手に入れたい美脚も、この赤筋を刺激しましょう。
    なかなか落ちにくいと思っている、二の腕もこの赤筋がポイント!

    もちろん、ウエスト効果も、ヒップアップ効果も!
    でも、10秒です!すべての効果を実感するにしても、時間はかかりません!

    やり方

    二の腕に効く10秒1ポーズ

    1. 背すじを伸ばして「気をつけ」の姿勢をとる
    2. そのまま両手のひらを正面に向ける
    3. まっすぐ後方に両腕を引き上げながら手首をそらし、10秒キープ

    注意
    両腕を高く引き上げようとすると、体は前傾しがちになるので気をつけて。また、両腕を後方に引き上げたとき、腕が“ハの字”に開きがちなので、平行になっているかどうか家族などにチェックしてもらうと◎。

    脚に効く10秒1ポーズ

    1. 肩幅より、やや広めに足を開く
    2. 両足をできるだけ内側に向ける(左右のつま先の間は15~20cm程度あける)
    3. ひざを伸ばし、背すじを伸ばして10秒キープ。バランスがとれないときは、壁などに軽く手をそえても◎

    注意
    このポーズは脚全体の筋肉を意識しながら、しっかりひざを伸ばすことが重要。バランスがとりにくいときは、壁などに手をそえ、転倒しないように注意。

    ウエストに効く10秒1ポーズ

    1. 背すじを伸ばし、両腕を真横に伸ばし、手のひらを上に向ける
    2. 足は肩幅に開き、両腕を床と水平になるように真横に伸ばす
    3. 手のひらは上に向け、背すじは伸ばしたままできるだけ上半身をひねって10秒キープ。下半身は正面向きに固定。

    注意
    腕が肩より下に下がると、せっかくひねっても効果が薄れます。特に後方の腕が下がりやすいので注意。また、腕だけひねるのはNG。両腕は常に180度に開いた状態をキープし、ウエストをできるだけひねります。

    ヒップに効く10秒1ポーズ

    1. 「気をつけ」の姿勢をする
    2. ひざを伸ばしたまま、片足を約20cm引く(床からつま先が離れるところまで)
    3. 背すじを伸ばし、あごを引いて10秒キープ。バランスがとれないときは、壁やテーブルなどに軽く手をそえてもOK。

    注意
    足を上げたときに体が前傾しやすいので、重心をかかとにおき、体がまっすぐになるように気をつけて。また、ひざを曲げるだけでは効果が得られないので、まっすぐ伸ばし、股関節から足を引くようにします