ゴロ寝ダイエット｜運動のやり方｜運動方法の違いによるダイエット方法を知るなら動いて痩せるダイエット

布団で、ソファで、リビングの床で！
どこでも気軽にゴロゴロ体操できちゃう「ごろ寝ダイエット」
体重を減らすだけでなく、気になる部分をキュキュッと引き締める効果があるので、健康的にやせたい人に最適です！

メカニズム

こんなに簡単な体操でどうしてやせられるのでしょうか。それは、ゴロ寝体操をすることで筋肉が強化され、股関節や骨盤のゆがみが調整されることによって、臓器の働きがよくなることにあるようです。
具体的には、腸の機能が高まり、宿便が排泄され、腹筋が引き締まって食欲がおさえられ、大食をしなくなります。腎機能も改善でき、体の余分な水分が排泄されます。

これらの作用によって、体全体が引き締まり、体重が確実に減っていくそうです。また筋肉がつき、代謝もよくなってやせる・・・というメカニズムです。
このダイエット法は、体調を整える目的で医師が考案したものだけあって、1年、2年と長く続けても基本的にはなんら問題はありません。むしろ、続けることによって体調がよくなり、健康増進にも役立つということです。 ダイエットのためだけでなく、自分の健康管理のひとつとして、一度試してみるだけの価値はあるかもしれません。

やり方

足開き

1. あおむけに寝て、足を肩幅に開き右足を10cm上げる
肩幅程度に足を開き、そのまま右足を約10cm上げ、足首をすね側にそらす。左足は力を入れず、リラックスさせて

2. 右足の足首をそらしたまま床と平行に30cm開き1秒止める
右足を約30cm開き1秒間止め、再び元の位置に戻す。このとき、床に足をつけないように。ここまでで1回。左足も同様に

右足7回・左足7回で1セット
足首は手前にしっかりそらす！
足首をしっかりそらすことで、ふくらはぎにさらに効く！

足上げ

1. あおむけに寝て足を肩幅に開き右足を斜め上に
あおむけに寝て足を肩幅に開く。足首はそらさず自然な状態で、ひざを伸ばし、体の中心に向かって斜め上に上げる

2. 右足をできるだけ高く上げ1秒間止める
右足を高く上がるところまで上げたら1秒間止め、元の位置に戻す。このとき、足は床につけてもよい。これで1回。左足も同様に

右足7回・左足7回で1セット
足首は自然なままでOK!
足首はそらさずに、力を入れず自然なままでよい
できるだけ高い位置まで足を上げる
ももの裏側によく効くように、足はできるだけ高い位置で1秒静止

上体起こし

1. あお向けに寝てひざの裏から太ももを抱え、起き上がる
あおむけに寝て右ひざを曲げ、ひざの裏から太ももを抱え込む

2. 右足に軽く反動をつけ腹筋を使って起き上がる
左足が床から離れないようにして、右足に軽く反動をつけ起き上がる。そのままの姿勢で再び寝転び、再び起き上がる

右足10回・左足10回で1セット
腹部に力を入れ勢いよく起き上がる
起き上がるときは勢いよく！この瞬間に腹筋が作られる