たった4分で1時間分の運動ができるって本当？
たった4分の運動で、1時間分の運動を行ったのと同じ効果があるダイエット法をご存じですか？
海外では大人気で日本でもテレビで紹介され、じわじわと人気が上がってきているようです。
どんなダイエット法なのかを簡単にお伝えします。
4分で1時間分のダイエット法とは？
「タバタ・プロトコル」と呼ばれているダイエット法です。 立命館大学の田畑教授が考案されたもので、立命館大学の田畑研究室では実際に立命館大学の在学生・教職員を対象に「TABATAプロトコル」の研究実験を行っているようです。
タバタ・プロトコルの方法
20秒間の運動の後、10秒のインターバルをおき、この組み合わせを8セット行います。
行う頻度は、週に3日です。
上記のHPでは、6週間行い結果を検証しています。
これを見ると「意外と簡単！」「すぐに出来そう！」と思いますよね。
ポイントは？
20秒間の運動はただ行うのではなく「ややつらい」と感じる程度の運動を行う事です。
ややつらい運動とは？
運動は何でも良いので、自宅で行うには腕立て伏せやスクワット、腿上げが簡単に出来るかと思います。
8セット同じ運動を行わなくても良いので、色々な運動を組み合わせてみる事ができます。
こちらに正しいスクワットの方法を説明しています ⇒ 間違ったスクワットでは太ももは細くならない？
タバタ・プロトコルの効果
4分の運動を行う事で、約1時間エアロビを行ったのと同じ脂肪燃焼効果があるそうです。
一般的な有酸素運動と比べると、代謝が5倍も上がると言われています。
なんと運動後は、エネルギー代謝の高い状態を12時間も維持できるのです。この状態を活用するには朝に運動を行うのが一番効果的なのだとか？
（でも朝行うのは難しいですよね・・・ストレスは逆効果ですので、無理をせずに生活スタイルに合わせる事をおすすめします。）
これだけの効果を聞くと、今までの運動は何だったの？と思っちゃいますよね。
これまでの常識を科学的に覆す画期的な運動という事で、欧米を中心に大人気なんだそうです。
まとめ
トレーニングは、20秒間運動 + 10秒休む × 8セット ＝ 計4分
この時間はきっちり守らないと効果がないので、タイマー等を使用し行うようにしましょう。
行う際には必ず、準備運動と運動後のストレッチをお忘れなく！！
「TABATAプロトコル」専用のタイマーアプリがあるので、使用してみてはどうでしょうか？
